运动后身体会发生什么改变

2021年11月15日   |   by jones

你知道你的身体在运动时身体和精神上会发生什么变化吗?

我们请经认证的运动生理学家亚历克斯·劳伦斯 (Alex Lawrence) 来了解您可以预期的身体变化对增加身体活动水平的反应。在大多数情况下,这些变化是非常非常积极的。

你的身体对运动的反应

在开始新的锻炼计划的前 10 分钟内,您的身体会发生什么变化?

一旦你开始锻炼,你的身体就会通过刺激和抑制生理过程做出反应,让你更有效地锻炼。例如,您的心肺系统将其活动增加到高于静止时的水平,而消化系统会立即减慢速度。

在最初的十分钟内,您的心率会增加,这意味着大脑的血液供应增加,使您更加警觉,阻断疼痛信号,然后身体将根据运动的持续时间和强度使用不同的能量系统。

运动一小时后会发生什么?

身体不喜欢浪费能量,所以它总是试图尽可能有效地工作并恢复平衡状态。“有氧运动”和“重量训练”是不同的,所以身体使用会有不同的反应。例如,该活动的身体首选能量系统,并优先为最活跃的肌肉提供血液供应。

运动结束后一个小时会发生什么?

身体会尽可能快地恢复到静止状态,你越健康,你的身体就越能做到这一点。

通常,在锻炼期间升高的所有事物现在都会变慢,而在锻炼期间变慢的所有事物都会加速。

有趣的是,在这个过程中,通常会产生过度影响,身体不仅会回到“正常”运动前的水平,而且实际上会过度补偿。

例如,在运动期间,由于心脏活动和血管内阻力增加,血压会升高,但是,运动后人们可能会出现“运动后低血压”。

这是当您的血压实际上低于正常静息水平时,经过认可的运动生理学家有时会在为患有心血管疾病的人开出运动处方时利用这一点。未经适当合格的健康专业人士的建议,请勿尝试这样做

开始锻炼计划后一天会发生什么?

当您锻炼时,您的肌肉会经历微创伤,并可能导致“延迟性肌肉酸痛”或简称为“DOMS”。运动后出现肌肉酸痛是正常的,幸运的是不是每次训练后都会发生。

一旦您的身体习惯了这种类型的运动,延迟性酸痛通常是最小的。

我得到的一个常见问题是人们是否应该通过 DOMS 进行锻炼?我通常建议,只要您的运动没有受到影响,那么锻炼就可以了。

开始锻炼计划三天后会发生什么?

锻炼可以使您的新陈代谢率在锻炼后长达 72 小时内持续增加。一项研究表明,经过 45 分钟的剧烈骑行后,参与者在运动后 14 小时内的代谢率提高了约 40%。

开始锻炼计划一周后会发生什么?

你开始体验生理和心理的变化。

在细胞水平上,线粒体(产生能量的微型发电厂)倍增,这意味着您的身体可以产生更多能量。

人们也可能会提高自信心并减轻抑郁症状。

开始锻炼计划两周后会发生什么?

在两到四个星期的定期锻炼之间,您将开始看到力量和健康的显着改善。如果减肥是一个目标,并且您的锻炼计划得到健康饮食的补充,那么您可能会开始看到体重的理想变化。

开始锻炼计划 4 周后会发生什么?

经常锻炼的好处是如此深远,而且往往是针对个人的,以至于不可能确定所有的影响。

人们可以期待看到他们的身体健康、心理健康、社会健康和财务健康有所改善。锻炼已被证明可以提高生产力、减少病假并减少那些已经患有慢性病(如 2 型糖尿病)的人的自付费用。

从本质上讲,您会更快乐、更健康,并拥有新的生活。

https://exerciseright.com.au/body-reacts-to-exercise/

 77 阅读,  1 今日阅读

Leave Your Comment

关注我们的微信公众号获取更多健身信息