健身追踪器和智能手表:它们能改善客户的健康吗?

2021年11月12日   |   by jones

不久之前,所有“可穿戴健身技术”都只是一个简单的计步器——只能测量个人的步数。但现在?技术进步如此显着,可穿戴设备分为两类:

  • “传统”健身追踪器:能够监测活动、步数、速度、睡眠、心率、血压和呼吸。
  • 智能手表:除了跟踪健康和健身数据,智能手表还提供智能手机功能,如短信、通话和其他应用程序集成。

因此,在这两个类别之间思考健身可穿戴设备无法做到的事情确实是一个挑战。现在,这是否让您对让您的客户购买一个这样的前景感到兴奋,以便他们保持动力并按计划实现他们的健身目标?

嗯……你可能想暂时搁置这个想法。

是的,健身可穿戴设备可以提供有价值的健康见解,因此可以作为一个激励因素。但他们也受到准确性和心理健康问题的困扰。因此,这里深入探讨了可穿戴健身技术的优缺点(围绕其功能构建),这将帮助您确定它是否适合您的客户。

每日步数

您可能对保持高水平的非运动活动产热 (NEAT) 可为您的客户带来的健康益处并不陌生:降低代谢综合征、心血管事件和全因死亡的风险只是几个例子。

唯一的问题?由于“在家工作”仍然是默认安排,您的客户可能会花费大部分时间不活动。

这就是可穿戴健身技术的用武之地。

虽然您的客户可能怀疑他们通常一整天都没有活动,但查看他们从一整天待在家里实际走的步数(例如 500 步)可以真正激励他们离开沙发并达到建议的10,000步每天 12,000 步。

然而,这也带来了使用健身可穿戴设备的弊端:众所周知,它们会低估,或者可以说更糟的是,高估了客户一天的步数。

智能手表和活动追踪器使用运动传感器来确定步数。

不幸的是,这也意味着他们很容易因细微的动作(例如洗手、准备食物或使用计算机鼠标)甚至影响身体的振动(例如,乘车)而错误地记录步骤。

以下是一些提示,可帮助您的客户最大限度地提高每日步数的准确性:

  • 非惯用手磨损:您客户的惯用手可能会更活跃(例如,搅拌锅或操作机器),因此出错的机会更多。
  • 确保手腕紧密贴合:如果健身可穿戴设备在您客户的手腕上晃来晃去,他们更有可能得到错误的步数。
  • 记录非活动时间:如果可能,让您的客户在他们长时间处于非活动状态(例如工作)时记录他们的前后步数。然后他们可以从他们一天的总计数中扣除“错误步骤”。

能量消耗

许多健身追踪器还可以帮助您的客户计算他们一天消耗的卡路里数。可以想象,这可以帮助他们更好地了解自己的卡路里平衡——这对于想要减肥的客户来说尤其重要。

不过,免责声明:众所周知,活动追踪器和智能手表在计算运动期间和全天消耗的卡路里方面是不准确的。

根据2017 年的一系列研究,几乎所有涉及的健身可穿戴设备(包括 FitBit Surge、Apple Watch 和 Microsoft Band)在计算燃烧的卡路里时都徘徊在 25% 左右的误差范围内。

从这个角度来看,25% 的误差幅度意味着您的客户只燃烧了 2,000 卡路里——即使他们的活动追踪器(或智能手表)告诉他们他们已经燃烧了 2,500 卡路里。

作为体重管理专家,假设您已经确定您的客户摄入的热量比每日总能量消耗 (TDEE) 少 300 卡路里,效果最佳。那么,猜猜如果他们的活动追踪器告诉他们他们已经燃烧了 2,500 卡路里,他们会吃多少?没错:2,200 卡路里。

可悲的是,这让他们陷入了卡路里过剩的境地。

更糟糕的是,研究还表明,人们倾向于在运动后(尤其是有氧运动)用腐烂的食物和大份量来奖励自己——而且他们经常吃掉所有(如果不是更多)他们在锻炼期间燃烧的卡路里。

当然,您客户的健身可穿戴设备在估算能量消耗方面的准确性几乎超出您的控制范围。但是,您可以做的是让您的客户跟踪他们的食物摄入量。这降低了他们过度补偿身体活动的可能性。说到这……

卡路里摄入量

由于应用程序集成,许多智能手表可以帮助使营养跟踪变得像轻按几个按钮一样简单。

与此相关的一个明显好处是,它使您的客户能够了解他们正在摄入的东西(例如,卡路里数量、常量营养素分解、维生素和矿物质),以及这对他们的影响。

反过来,这可以让您的客户清楚地了解他们的“问题区域”在哪里,以及在哪里进行更改。

然而,同样值得注意的是,找到一款能够准确报告卡路里的营养应用程序是一项艰巨的任务。一个2019的研究发现,所有五个评估应用程序(包括MyFitnessPal,Noom教练,并失去它!)未能准确地反映各种营养信息。

不过,老实说,这不是交易破坏者。

与其将营养记录视为跟踪卡路里绝对值的工具,您还可以帮助您的客户将其视为养成健康饮食习惯的工具(特别是对于那些不想减肥的人)。

以2013 年发表在《国际行为营养与身体活动杂志》上的这项研究为例。

研究人员发现,跟踪饮食八周的参与者每天比研究开始时多吃两份蔬菜。

留意痴迷的迹象

然而,除了数据准确性问题之外,健身可穿戴设备要考虑的最关键的缺点之一是健康追踪器的健康使用和对数字的不健康痴迷之间的界限模糊的威胁。

一开始对健康产生积极影响的东西可能会成为正畸的温床。

现在有几项研究发现,跟踪器应用程序(例如卡路里计数器应用程序)的使用可能与饮食失调有关。这就是为什么您应该避免向任何有饮食失调病史的客户推荐健身可穿戴设备的原因。

此外,请务必注意已经拥有健身追踪器的客户的不健康行为。

当他们燃烧的卡路里数量与上次训练时相同时,他们会感到焦虑吗?他们是否对自己的日常锻炼做出了重大改变(例如,一周进行五次有氧运动)以增加卡路里消耗?

如果是这样,您可能想让他们脱下健身可穿戴设备。

而且,当然,更好的选择是鼓励他们寻求专业帮助——因为,通常情况下,您看到客户所做的事情只是更深层次事物的症状(例如,与食物的不健康关系)。

结论

在让您的客户跟上健身可穿戴设备的趋势之前,有必要问一下,“他们为什么需要一个?” 以及“他们如何使用它?” 活动追踪器或智能手表是一种有用的工具,可帮助您的客户了解他们的日常活动水平、营养状况等。

但如果以一种强迫性的方式使用来获得对他们日常生活各个方面的“绝对控制”,最终可能弊大于利。

这就是为什么您应该始终为客户权衡利弊。这样,他们就可以为自己做出明智的决定。

https://www.afpafitness.com/blog/fitness-trackers-and-smartwatches-can-they-improve-your-clients-health

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