音乐可以大大改善锻炼效果

2020年9月1日   |   by jones


在当今的无线耳机中,当我们在口袋里携带数千首歌曲时,如果没有在后台播放“虎眼”就感觉无法锻炼。但是,音乐不仅可以消除跑步时的无聊。无数的研究表明,正确的播放列表实际上可以帮助您将自己推得更长更久。

音乐可以帮助您更好地训练

自1911年以来,研究人员一直在研究音乐与运动表现之间的联系,当时研究人员Leonard Ayres发现,乐队演奏时骑自行车的人脚踏速度要比安静时快。Costas Karageorghis和David-Lee Priest 在一篇综述中总结了最近的许多工作,该综述发表在《运动与运动心理学国际评论》上,分为两 部分。
他们发现,在60多项研究中,音乐导致参与者长时间自我推销,报告较低的运动水平并总体上保持较好的情绪。正确的曲调甚至可以使您陷入“流动状态”(一种表达您“处于该区域”的奇特方式),从而减少了继续运动所需的精神能量。
但是,在中等强度的锻炼中,音乐的力量比在高强度的锻炼中更有效。在那些更剧烈的情况下,当您已经在为活动提供所有功能时,研究人员发现音乐并不能提高演奏的性能。也就是说,在那些艰苦的锻炼中,它仍然可以改善您的情绪。
音乐可以通过两种主要方式为我们的锻炼提供服务:异步方式(它充当背景激励器和情绪提升者)和同步方式(其中帮助我们在运动时保持时间)。我们人类天生就有将我们的动作与音乐同步的趋势,因此节奏较快的歌曲可以在不知不觉中使您更快地运行以使步幅与节拍相匹配。在这些情况下,音乐比简单的背景音乐更能提高演奏性能。
当然,并非每个人都如此。一些运动员喜欢专注于自己的步伐和表现,他们发现音乐会分散注意力。如果是您,请不要解决未解决的问题。但是,如果您已经喜欢跑步时听音乐的想法,那么您需要正确的播放列表来真正激发您的精力。

制作完美的运动播放列表

根据研究人员的说法,大声的,带有大量低音的快节奏的歌曲总是很好的动力。节奏越高,您推动自己的可能性就越大-直到您达到每分钟140拍左右。在这一点上,更快,不一定会提高性能,至少在您将音乐作为背景动机的情况下。
但是,如果要将动作与节拍同步,则可以尝试使音乐的节奏与所需的节奏相匹配。这个来自run2rhythm的图表为您提供了不同英里步速的一些基本BPM值。例如,如果您的目标是8分钟的英里,则您希望歌曲的节奏约为每分钟166次。您还可以将速度减半,并且每步走两步。
知道所需的BPM范围后,请前往SongBPM之类的网站,然后开始插入您喜欢的音乐。SongBPM会告诉您音乐的节奏,因此您可以决定音乐是否属于您的播放列表。坚持节奏不太复杂的歌曲,因为它们会更容易与您的动作匹配。
不过,理想的歌曲将不仅具有正确的节奏。Karageorghis 在2009年的一项研究中发现,具有激励品质的音乐比没有音乐的音乐对运动员的驱使更加困难。因此,选择带有歌词的音乐来激励您,并激励您继续前进,例如Eminem的“直到我崩溃”(171 BPM)或Krewella的Killin’It(160 BPM)。
此外,研究人员发现,当参与者选择自己的音乐,选择与个人或文化更相关的歌曲时,音乐作为激励器的效果要好得多。与其在Spotify上加载随机练习播放列表,不如选择属于您喜欢的流派,适合您个人口味的歌词或对您有情感意义的歌曲。

抓住合适的装备

研究人员很快意识到使用耳机的危险性,因此,如果您要听音乐,请确保做对了。买一个未密封的耳机,让您听到外界的噪音,以便您始终注意周围的环境。我们建议使用防汗的Plantronics BackBeat FIT(在亚马逊上为105美元)或Yurbuds Inspire 200(在亚马逊上为25美元)。苹果的EarPods比我们的其他产品便宜,但不幸的是它不防水-尽管它们会在一定程度上发挥作用。未密封的耳机听起来可能不如密封的耳机好,但是安全比音质更重要。
出汗时,您不希望水分使手机滑出手。便宜的运动臂章可以保护它免受汗水和重力的伤害。另外,也可以将手机放在家里,并使用旧的iPod Shuffle来运行-您可以在Craigslist上找到便宜的产品。这样一来,您就不必担心会损坏价值700美元的设备,而您应该专注于将自己推向极限。
最后,请确保您的所有设备(音乐播放器和耳机)处于充电状态。没有什么比在艰苦的锻炼过程中听见音乐消失更糟糕的了。
https://www.popsci.com/music-exercise-create-playlist/

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