生病时应该锻炼吗?

2020年9月1日   |   by jones


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您醒来的那一刻就知道了:昨晚的小嗓子痒已经变成了成熟的喷嚏,流鼻涕,红眼感冒。您今天有计划锻炼,但是坚持下去会使您的病恶化吗?换句话说,您应该坚持锻炼常规还是沉迷休息?这里有一些准则可以帮助您做出决定。

遵循“高于脖子”的规则

生病时进行锻炼并不一定会损害您的免疫系统。实际上,如果您定期进行锻炼,那么几乎可以肯定,您的身体正在抵抗疾病。
威斯康星大学医学院和公共卫生学院教授布鲁斯·巴雷特(Bruce Barrett)说:“多达一半的鼻病毒感染是无症状的,因此您永远不会感到不适。” 同样,百分之十或百分之二十的流感病毒感染不会有任何症状。您很可能在生病时上了健身房,甚至都不知道。只是因为您可以锻炼…应该吗?
即使是该问题也无法解决简单的“是或否”解决方案。威斯康星大学医学院和公共卫生学院的教授布鲁斯·巴雷特(Bruce Barrett)说:“没有人真正完成过明确回答该问题所需的研究。” 尽管如此,医生们还是有相当一致的建议。
拉夫堡大学运动,运动与健康科学学院运动生物化学教授Michael Gleeson指出:“一般的规则是,如果您的症状在脖子上方(即流鼻涕或流鼻涕),可以进行中等程度的训练咽喉痛。但是,如果您的颈部以下出现症状,例如咳嗽,胸闷或关节酸痛,则最好在症状改善后至少两天,避免进行除最轻微的运动以外的所有运动。”
格里森说,发高烧时绝对不要运动,所以在跑步机上之前先检查一下体温。如果温度为102°F或更高,请留在家里。

生病时降低强度

因此,如果您只是在处理一些鼻塞,您可以锻炼身体,但是您仍然应该放轻松。我们尚不清楚感冒期间的运动会如何影响您,但格里森(Gleeson)和其他研究人员的研究表明,健康时进行剧烈运动会增加患病的风险。巴雷特说:“人们在受到重大生理压力后,包括长距离跑步或其他长距离有氧运动,患病毒性呼吸道疾病的几率似乎更高。” “过度劳累身体会削弱免疫系统并增加患病的机会。” 研究人员仍在测试这一理论,但是这意味着您在生病时应该减少锻炼的强度。
当您在疾病中挣扎时,您的免疫系统会释放细胞因子,调节其对感染反应的小蛋白,但也会使您感到疲倦和嗜睡。格里森说,在这段时间里,“训练通常会感觉更困难,疲劳会更早开始。因此,坚持轻度至中等程度的训练,避免进行高强度的锻炼。进行适度的有氧训练或力量训练是可以的,但比正常情况少。”

健康时,定期运动

即使进行激烈的锻炼会增加患病的风险,但这并不意味着一旦感觉好就应该放弃日常锻炼。两位医生都强调,锻炼有助于避免下个夏季的寒冷。巴雷特说:“ 经常运动的人感染感冒和流感的人数较少,研究表明,与那些不运动的人相比,他们的发作时间短且病情轻。” “所以运动很好。” 除了身体健康外,Barrett的工作还发现良好的心理和社会健康与较低的呼吸道感染风险相关。
巴雷特建议每个人的目标是每周至少花费150分钟进行适度,持续的锻炼。但是,让疾病使您的整个治疗方案脱轨很容易。在生病时保持一致性(即使强度较低)也可以帮助您在恢复健康后保持常规吗?如果是这样,那就是继续努力的重要原因。

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