运动后喝啤酒可能对您没有帮助,它甚至可能破坏您的锻炼效果

2020年9月1日   |   by jones

对很多人来说,经过艰苦的锻炼后,带着芽冷饮听起来像是放松的缩影。你辛苦了 你赚了那杯酒。
不幸的是,手中的冰霜瓶没有帮助您,甚至可能会伤害您。这可能不应该引起巨大的震惊。酒精是一种药物。长期使用会损害您的肝脏,免疫系统,肠道和大脑,此外还会增加您罹患多种癌症的风险。短期使用会使您的身体脱水,消耗掉重要的电解质和矿物质,并损害您的睡眠,进而阻止适当的记忆形成。

食用您知道有毒的东西没有错,尤其是如果您少量食用。甚至有迹象表明,少量酒精可能以某种方式对您的健康有益,即使这些相同的饮酒对系统的其他部分也有害。有些运动员显然在比赛前一天晚上喝了几口啤酒发誓。其他人只是认为它不会伤害。但可悲的是,这些锻炼后的饮料可能会损害您的收益。

酒精会干扰您的运动后恢复

剧烈运动会暂时损害您的骨骼肌-这就是我们如何增强骨骼肌的方式。您劳损自己,肌肉受到一点伤害,而您的身体则认为这需要增加力量。毕竟,您已经拥有的任何肌肉显然都无法完成任务。
这意味着锻炼后恢复对于随着时间的推移提高性能至关重要。酒精会以多种方式干扰这一过程。首先,它使您脱水,而您却花了很多汗水。您应该储备液体和电解质,而不要耗尽它们。酒精还会降低肌肉使用葡萄糖和氨基酸的能力,而葡萄糖和氨基酸对建立新的肌肉纤维和血管至关重要。没有能量和蛋白质构建基块,您的身体就无法自强。
酒精还具有干扰激素途径的趋势,尤其是从长期来看,这可能会使睾丸激素对肌肉的吸收减少。睾丸激素可帮助您的肌肉重建和发育-通常,作为运动员,您需要的肌肉更多而不是更少。

但这也因人而异

大多数以运动为基础的研究都存在相同的问题:较小的受试者群体。关于酒精对运动表现有多大影响的许多研究只有十几名参与者,这不足以独自得出可靠的结论。多项 研究表明对峰值肌肉性能有影响-足以进行荟萃分析得出结论是有实际效果 -但其他研究没有发现影响。
如此复杂的结果可能意味着某些人不会从喝酒中看到巨大的影响,尤其是适量的喝酒。2012年,科学记者克里斯蒂·阿斯万顿(Christie Aschwanden)说服了位于科罗拉多州的Monfort家庭人类绩效研究实验室的研究人员研究了喝啤酒如何影响跑步者的能力。他们发现(同样,样本量很小),女性在变胖后的第二天似乎表现更好,而男性则变差了。他们在一起抵消了彼此的影响。研究人员告诉她,他并不感到惊讶。几年前,他已经放弃喝酒为波士顿马拉松做准备,但他的整体表现却没有出现零改善,但是一旦他再次开始喝啤酒,他的状态就会有所改善。他告诉阿施万登说:“我相信饮酒与你的训练水平和饮食水平完全无关。” 如果您吃的是垃圾食品和大量的酒精饮料,并且没有认真对待您的训练,那么您的状况将不会很好。如果您食用健康食品并致力于培训计划,那么您
另一方面,如果您发现自己的运动表现一直不佳,并且经常喝酒,请考虑减少运动量,看看是否有作用。您对酒精的反应可能不同于您的朋友,后者可以喝两杯啤酒然后跑半程马拉松。

提醒:这对您不利

医生和卫生组织建议不要大量饮酒,这是有原因的:尽管轻度饮酒可能会给心脏带来好处,但长期的弊端大多超过了好处。在任何情况下,您都很难找到专业人士,他们建议每周建议多喝几杯酒,这是健康生活方式的一部分。在美国疾病控制中心建议每天不超过一杯,妇女和两名男性。在梅奥诊所说是相同的。最近在《柳叶刀》杂志上发表的一项大规模研究发现了一致的结果:饮酒量多的话,总死亡率的风险就会增加。
如果您是一个定期锻炼的人,则要牢记这些准则,这尤其重要-西北大学研究人员的一项研究发现,人们通常在锻炼的日子里会多喝酒。研究作者认为,这可能是因为受试者将饮酒视为一种奖励。奖励通常是一件好事,如果您想形成一个新的锻炼程序,它可以使您保持动力并增强习惯。但是,如果您的报酬不利于您的新习惯,那将是一个有争议的话题。此外,您想要获得奖励,最终将超出需求。如果您每次锻炼时都沉迷于喝酒的节奏,那么您的结局不会比开始时好得多。
这么说,酒精适量就可以了(几乎所有酒精适量都可以了)。如果您想在下班后和朋友喝一杯,那就去吧。即使您当天早上锻炼身体,一天也不会破坏您的整个例程。只是不要养成习惯。绝对不要告诉自己,这是锻炼程序中至关重要的部分。
https://www.popsci.com/alcohol-exercise-recovery/

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