改善心血管健康的三种策略

2020年9月1日   |   by jones


以下是三种易于研究支持的方法,可以改善您的心脏健康。

1、体力活动

心脏包含多条肌肉,就像身体中的其他任何肌肉群一样,它会变得更强壮,并且使用得越多,功能就会越有效。其背后的关键思想是不一定必须是“剧烈运动”。任何能使您心跳加快的活动都是关键。
理想的情况是,在30至45分钟内进行6至7天的剧烈运动,但任何运动总比没有好。在2018年8月研究的最大酮迄今为止展示的锻炼与心血管疾病之间的联系风险发现,即使个人有心脏疾病的增加遗传风险能减少与运动风险。许多其他研究也发现了类似的结果。
告诉病人,即使将简单的事情纳入日常工作也很重要。每天走几次步伐,一次或两次,可以产生很大的变化。其他事情,例如在您的办公桌前站立和坐着,在工作场所或当地杂货店之间步行和步行之间的交替,都是每天都会做的小事情,可以产生很大的影响。

2、餐饮

您放入体内的东西也是关键,这对于降低血压尤为重要。总体而言,增加水果,蔬菜和健康脂肪(如橄榄油和菜籽油)的含量至关重要。还有一个人没有吃饱的东西,但是一项又一项的研究表明,它对于降低心血管疾病的风险和降低整体死亡率是至关重要的:纤维。尽管还没有完全确定纤维强大的健康拳法的确切机制,但研究表明,增加纤维摄入量与降低心血管疾病和中风的风险之间有着明确的联系。
某些营养计划和饮食在保持心血管健康方面比其他计划和饮食更好。据Berger所说,在预防心血管疾病方面,可能拥有最多成熟,科学支持的研究的饮食是地中海饮食。此外,Berger还建议使用DASH饮食(即控制高血压的饮食方法)来支持血压控制。

2、心理暗示

人们遵循地中海饮食习惯时,往往会忘记一件事:放松。健康的饮食不仅仅是一种饮食方式,更是一种生活方式。
毫无疑问,压力会增加心血管疾病的风险。增加的压力也有关 与心脏发作和中风。我们需要更好地识别压力,然后为患者提供应对压力的机制。医生告诉病人一些简单的事情,例如每天找十到十五分钟进行自我冥想或做一些瑜伽,任何能让他们放松的东西。
虽然心脏病总是多因素的,但压力是不可忽视的关键健康因素。但是,它通常在大多数医生的办公室环境中都被忽略。医生与任何一位患者在一起的时间有限,这意味着必须将大部分时间花在有关药物调整,副作用以及可能需要立即或密切注意的潜在症状的对话上。
心血管疾病通常是一个长期存在的问题,并持续多年发展。过着健康的生活方式,在可能的时候锻炼身体,进食健康并控制压力的人,加班可能会减少罹患心血管疾病的机会。对于大多数美国人来说,似乎没有比现在更好的开始时间了。
https://www.popsci.com/half-americans-cardiovascular-disease/

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