通过频率强度和时间获得FIT

2020年6月12日   |   by jones

由 汤姆·克兰德尔 (TOM CRANDALL)
2016年5月10日

步行10,000步

为了健身和保持健康,您需要将频率,强度和时间原则纳入您的每周锻炼计划中,而不是在单一强度下进行锻炼,您将应用FIT原理,即先进行高强度运动的短暂爆发,然后再进行低强度运动。有些人可能会将这种训练称为间歇训练。它已被各个级别的运动员所使用,并已证明可以提高健身水平,并且比仅以相同强度进行锻炼更为有效。

如何将FIT(频率,强度和时间)锻炼整合到步行程序中

今天,我们想看看如何将FIT方法学应用于步行计划。

频率 –根据您的健康水平,您希望每周参加2到4次FIT会议。
强度 –强度可在1-10的范围内测量,称为RPE(感知运动率)。您的目标是RPE规模为5到8。
时间 –根据您的健身水平,您可以从主要组中增加或减少时间和重复次数。

初学者间隔步行锻炼

以下是成为FIT的绝佳图表。

掌握了上面的图表后,就可以为每个主要集合段增加更多的重复或时间。如果您喜欢冒险,并且想增加一点曲折,可以随时将北欧式行走杖整合到方程式中。

玩得开心,继续健身!

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Recent Comments

  1. jones

    2020年6月12日 @ 下午3:09

    GET FIT WITH FREQUENCY INTENSITY & TIME0

    BY TOM CRANDALL ON 10 MAY, 2016
    10,000 STEPS WALKING

    In order to GET FIT and STAY FIT you need incorporate the principles of FREQUENCY, INTENSITY & TIME to your weekly workout regiment.RPE Rate Of Perceived Exertion

    Rather than workout at a single intensity, you will be applying the FIT principle of short bursts of high intensity movements followed by lower intensity movements. Some may know this type of training as interval training. It has been used by athletes of all levels and has been shown to boost fitness and be more effective than simply exercising at the same intensity.

    How To Integrate A FIT (Frequency, Intensity and Time) Workout
    Into Walking A Walking Program
    Today we would like to look at how to Apply the FIT methodology to a walking program.

    Frequency – Depending on your fitness level, you are looking to incorporate 2 to 4 FIT sessions a week.
    Intensity – Intensity can be measured on a scale of 1 – 10, known as RPE (Rate of Perceived Exersion). You will be aiming for 5 to 8 on the RPE scale.
    Time – Depending on your fitness level you can add or subtract time and repetions from the main set.
    Beginner Interval Walking Workout
    Below is an excellent chart to get into being FIT.

    Beginner Interval Walking Workout

    Once you have mastered the chart above, play around with adding more repetitions or time for each main set segment. If you’re adventurous and want to add a twist, you can always integrate Nordic Walking Poles into the equation.

    Have fun and stay FIT!

  2. jones

    2020年6月13日 @ 下午3:03

    体育锻炼FIT监控原则

    FIT是次数(Frequency),强度(Intensity)和时间(Time)这三个英单词的缩写,它是我们从事以健康为目的的运动必须采用得基本监控原则。要想在安全的锻炼过程中取得良好的锻炼效果,你就必须在体育锻炼中科学地控制每周锻炼得次数、每次运动的强度和时间。

      - 次数:表示一个人一个周期,如每周进行身体锻炼的次数。要获得良好的体育锻炼效果,每周至少应该进行3~5次体育锻炼,作为一名身体正处在生长发育高峰期的中学生,应该保证每周进行5次体育锻炼。

      - 强度:对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现,在进行有氧运动时,心率应该控制在自己最大心率60%~80%之间为宜,在力量练习中,可以通过调控练习器械的重量、练习的组数和次数来贯彻FIT监控原则。要使自己现有的身体健康素质水平逐步得到提高,就必须在适应一定的运动强度后,逐渐加大你现在锻炼时的运动强度,即完成一个从适应到不适应再到适应这样一个循环往复锻炼的渐进过程。

      - 时间:是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力,至少应持续进行20~30分钟的有氧运动。练习的强度会直接影响持续运动的时间,而在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易的多。

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