让我们一起健步走

2019年12月13日   |   by adam

行走对身体的影响

  • 1、每周走20小时,可以降低脑中风发病率;
  • 2、血压下降、血脂含量下降、血液黏稠下降、心肌梗死的发病率下降;
  • 3、快走对情绪的转换有好处;
  • 4、每天走30分钟,可以消耗数百千卡的热量,20分钟以后脂肪开始燃烧;
  • 5、每天行走30分钟,可以预防糖尿病。

根据医学专家的估算,一生坚持健步运动的人群,寿命要比不这样做的人群大约多活12年。

健步走要求走路跨大步、速度敏捷,双臂摆动、抬头挺胸。它比慢跑安全,比散步有效。专家指出,体内脂肪是在行走20分钟以后开始燃烧的。因此,每天至少要走20-30分钟,才有效果

专家认为,正确的走路方法就是不会给脚、膝盖负担,长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿势要正确:

一、

背要挺直、肩膀不要用力。脸朝前,视线望向前方15-20米,背挺直,不要用肩膀的力量.

二、

手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲,膝盖伸直,脚跟先着地,体重从脚的外侧移动到脚尖,由脚尖踢出前进。

三、

步伐大小适中。步伐过大或过小都会造成疲劳,一般的标准是身高X0.3厘米,是不容易造成疲劳的步伐,如是快走时,步伐应稍微大点,约身高X0.5厘米为标准。

四、

脚尖踢出的幅度要形成5-10度。老年人常常会拖着脚走路,专家建议最好要把脚抬起来走路。走路的时候,脚尖踢出的幅度不要过大,向外5-10度为宜。

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