健步走的方法

2019年12月13日   |   by adam

健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸

健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常因人而异地可分为:

慢步走(每分钟约70-90步)
中速走(每分钟90-120步)
快步走(每分钟120-140步)
极快速走或跑步(每分钟140步以上)

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