这种居家训练方式,只需花费几分钟,让你拥有完美腹肌

2019年9月10日   |   by

来源: 微信公众号 - 运动发骚客 原文

现在很多人仍然采用做仰卧起坐的方式,训练腹肌。但这并不是一个正确的训练方式,很多专业人士都提出,这个动作对于训练腹肌没有很大的功效。如果你仍然坚持做仰卧起坐,来训练腹肌,那你就大错特错了。它既不能帮你塑造清晰的腹部线条,也不能帮助你增强局部的核心力量。很多年来,由于人们思维的固化,都赞同了这一训练方法,但其实它的功效并不显著。

今天小编将向你们介绍几个居家就可以完成的训练动作,利用简短的几分钟时间,就能帮助你养成完美的腹肌。

第一个训练动作

利用双手的力量支撑在地面上,身体整体向下倾斜,加紧腹部和臀部的肌肉,一定要保证背部线条平整直立,使右腿弯曲,并向左手方向移动,与此同时,用左手去碰触右脚。做完这些动作,再弯曲左腿,使之向右手方向移动,之后的动作和右腿的训练方式对称。多次重复以上动作。

第二个训练动作

以双肘为支撑点,撑在地面上,整个身体俯身向下,加紧腹部和臀部的肌肉,保持背部直立,反复向前后移动整个身体,做身体的拉动动作,多次重复这组动作。注意训练时身体不要发生左右晃动,以免肌肉拉伤。

第三个训练动作

双腿膝盖弯曲,坐在地上,两只手在身体后侧,凭借双手力量支撑,保持好身体平衡,使臀部缓缓离开地面,缓慢的将左脚抬起,与此同时,使用右手去触碰左脚的脚尖。完成这组训练后,换到身体另一侧进行训练,动作与上一组动作对称练习。多次重复这组动作,反复进行训练。

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