如何做好杠铃卧推,看似简单实则很难,快来学习吧

2019年9月10日   |   by

来源: 微信公众号 - 运动发骚客 原文

对于经常健身的人来说,对杠铃卧推并不陌生,这个动作比较简单,使用的器材也比较少,很多人都以为这个动作没有什么需要特别关注的地方,但其实并不是这样的,平板卧推有很多技术要点,假如做不好,是达不到健身目的的。

杠铃卧推一直都是比较受欢迎的动作,可以有效地增长肌肉,但卧推姿势如果不到位,可能对身体造成伤害,还有是在一些关键时期,如果不顾身体,继续进行杠铃卧推,也会对身体造成损伤,这时候就需要我们适当的放弃,用其他动作来替代杠铃卧推。那么哪些时候需要暂时放弃杠铃卧推呢?下面我们就来总结一下,这几种情况下需要暂时放弃杠铃卧推。

第一个时期是瓶颈期。

我虽是很多人训练的第一个动作,在之后的训练中,会对这个动作产生依赖性,每次训练都要用这个动作,但是每个动作都会有一定的瓶颈期。当你练了很长时间的杠铃卧推,肌肉却没有增大的情况下,说明你到了瓶颈期,这时你应该用新的动作来锻炼肌肉,而不是继续杠铃卧推,才能走出瓶颈期。

第二个时期是增肌期。

杠铃卧推虽然比较简单,但并不是最好的健身动作,想要增肌的话,最好少做这个动作,换成深蹲、硬拉应该会比较好。

第三个时期是肌肉损伤期。

在健身房里受伤原因大多数是因为卧推,我腿很容易造成腹肌撕裂,如果你的胸部,背部受过伤,一定不能做这个动作,可以换成其他动作,加上一些训练配件,来完成身体的训练。

第三个时期是训练力竭时。

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p style=”line-height: 30px;color: rgb(37, 53, 69);margin-bottom: 25px;font-family: “PingFang SC”, SourceHanSansCN, “Hiragino Sans GB”, “Microsoft YaHei”, “Helvetica Neue”, Arial, Helvetica, DINAlternate-Bold;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);”>我们经常在网上看到很多杠铃掉到脖子和胸部上的视频,这就是因为很多人在训练到力竭的时候,还在坚持杠铃卧推,手臂已经没有力量了,却还要坚持,先去突破自己的极限,但这样是非常不安全的,最好可以找个人辅助你,或者用上一些固定的机械,保证自己的生命安全。

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