2019年9月10日 | by

专门为女性制定的健身计划,在最短时间取得事半功倍的效果

有一定健身基础的人肯定都知道,男性与女性的身体构造有所不同。在进行具体的健身训练时,健身方法也有所不同,男女健身方式不同,专为女性定制的健身计划,针对性解决难题对于大多数男生来说,练出强壮的肌肉是他们健身的终极目标,所以在他们日常训练中,以力量训练为主,这样可以有效训练肌肉的爆发力。而对于女性训练者来说,她们往往更倾向于练出比较流畅的肌肉线条和马甲线,帮助提高身体素质,所以在这部分人的健身过程中,更倾向于做一些有氧训练。在文章开始之前,小编也要提醒大家,如果是男生看到了这篇文章,也不要着急退出。因为…

2019年9月10日 | by

三个腿部拉伸动作,帮你消除跑步后的酸痛,还能防止肌肉腿

炎热的夏季毫无征兆的降临了,又到了女孩子们自信展现自己身材的时候。说到好身材,就不能不提“大长腿”,无论是前几年正热的“漫画腿”还是最近大热的“蜜大腿”都是万千少男少女心中的标榜。梦想很美好,可现实往往很残酷。在现实生活中很多人对自己的腿部线条不满意,他们苦恼于自己的腿太粗,或是肌肉太过集中显得腿部不匀称,又或者是腿部不够直等等问题。今天就来介绍三个既能拉伸腿部,又能快速瘦腿的小技巧帮助大家摆脱这些困扰。动作一:双手双脚折叠成山顶式,并同时撑地,找到重心保持平衡后,将一条腿向后背方向打直抬高,并与腰…

2019年9月10日 | by

如何做好杠铃卧推,看似简单实则很难,快来学习吧

对于经常健身的人来说,对杠铃卧推并不陌生,这个动作比较简单,使用的器材也比较少,很多人都以为这个动作没有什么需要特别关注的地方,但其实并不是这样的,平板卧推有很多技术要点,假如做不好,是达不到健身目的的。杠铃卧推一直都是比较受欢迎的动作,可以有效地增长肌肉,但卧推姿势如果不到位,可能对身体造成伤害,还有是在一些关键时期,如果不顾身体,继续进行杠铃卧推,也会对身体造成损伤,这时候就需要我们适当的放弃,用其他动作来替代杠铃卧推。那么哪些时候需要暂时放弃杠铃卧推呢?下面我们就来总结一下,这几种情况下需要暂…

2019年9月10日 | by

肩怎么练才会变宽?这些细节做对了,不变宽都难

很多小伙伴都想把肩练宽,宽肩膀被认为是男人的象征,肩膀如果不宽阔,有再多的肌肉,身体也不会协调。很多人去健身房练肩都会遇到一个问题,那就是练肩需要坚持很长一段时间,才会有效果。下面我们就来了解几个动作,针对性的锻炼肩部,让你收获太平洋宽肩首先是哑铃侧平举。这是一个孤立动作,专门锻炼三角肌中束,对其他肌群的刺激比较小。但这个动作有很多的变式,比如说,在器材上或者绳索上做这个动作,让这个动作更加完整,锻炼肩部的张力。其次是单侧训练。单侧训练是把左右手臂分开训练的动作,每次只训练一边肩膀,可以在用哑铃训练…

2019年9月10日 | by

这种居家训练方式,只需花费几分钟,让你拥有完美腹肌

现在很多人仍然采用做仰卧起坐的方式,训练腹肌。但这并不是一个正确的训练方式,很多专业人士都提出,这个动作对于训练腹肌没有很大的功效。如果你仍然坚持做仰卧起坐,来训练腹肌,那你就大错特错了。它既不能帮你塑造清晰的腹部线条,也不能帮助你增强局部的核心力量。很多年来,由于人们思维的固化,都赞同了这一训练方法,但其实它的功效并不显著。今天小编将向你们介绍几个居家就可以完成的训练动作,利用简短的几分钟时间,就能帮助你养成完美的腹肌。第一个训练动作利用双手的力量支撑在地面上,身体整体向下倾斜,加紧腹部和臀部的肌…

2019年9月10日 | by 微信公众号 - 健身

比奶茶更祸害中国人的,是深夜的烧烤摊!

全球健身资讯平台 最热门健身公众号点击题目下方蓝字关注 健身如果说冬天的吃货符号是火锅那么夏天一定是属于烧烤摊的你一定也有过和三五朋友吃着烧烤,喝着小酒聊天侃地麻辣鲜香的小龙虾挑逗你的味蕾肥而不腻的烤串诱惑十足竹签串肉、牛肉烤串、烤生蚝……舌尖上的中国令人垂涎然而生活中舌尖上的安全有时却让人心惊肉跳【1】食物好吃到上瘾?可能添加了罂粟壳!你是不是有这样的体会:某种火锅、小龙虾或者擀面皮等特别好吃,一段时间不吃就想得慌?你也许想不到,食物里这“给力”的味道,可能是因为添加了罂粟壳。罂粟壳又名御…

2019年9月10日 | by 微信公众号 - 健身

减掉30斤以上,脸型会发生哪些变化?

全球健身资讯平台 最热门健身公众号点击题目下方蓝字关注 健身都说岁月是把杀猪刀,多少青葱少年都会变成肚腩大叔。毕竟脂肪体积大,搁谁谁都显挫。不过也有不少网友用起减肥这把整容刀,生生把”胖子都是潜力股”变成了现实,也是忒励志了……【1】第一眼看上去差点以为跨了性别……“胖女人“变成了帅小伙【2】大饼脸到锥子脸的变化……眼睛变大了,鼻子变高变小了,五官也更立体了,减肥=整容真不是盖的!【3】可能你很白,可能你五官很美,可能你的比例很好。可是胖,可以毁掉你原本拥有的一切!【4】不瘦…

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